Как оставаться в форме и сохранить здоровье в путешествии: 10 советов из Хамовников
Путешествия прекрасны, однако невозможно отрицать, что в них также полно неудобств: тесные кресла в самолете, недосып из-за раннего вылета или отложенного рейса, нездоровая еда на ходу. Студия йоги и коворкинга в Хамовниках Hand собрала советы, которые помогут сделать ваши путешествия не такими вредными для вашей красоты и здоровья.
1. Выспитесь накануне перелета
Спать в вертикальном положении (сидя) вредно для позвоночника, и у организма нет возможности полностью восстановиться. К тому же отдохнувший организм в лучшем состоянии сражаться с микробами, чем уставший и замученный.
2. Пользуйтесь маслами для тела
Согласно аюрведе, путешествия усиливают вату, дошу воздуха и эфира, что может привести к сухости кожи, нарушениям пищеварения и беспокойным, хаотичным мыслям — всё это может стать проблемой во время путешествий. Лучший способ предотвратить это — провести сухой массаж тела щеткой, а затем нанести на тело масло и смыть в душе. Не пользуйтесь мылом, просто смойте масло водой и вытритесь полотенцем. Горячая вода раскрывает поры, и масло проникает глубже, смазывая суставы и органы. Если времени немного, можно просто помазаться маслом после душа, используя его вместо крема для тела. Совсем короткий вариант — нанести масло на стопы и затем надеть носки и обувь (например, во время задержки рейса).
3. Делайте процедуру насья.
Выполнение процедуры насья: Лягте на спину лицом вверх, положите подушку под плечи и шею так, чтобы голова касалась пола. Ноздри должны смотреть в потолок. Закапайте их несколькими каплями теплого топленого масла и останьтесь в таком положении еще на минуту.
Путешествия иссушают нос — а это именно тот орган, который сталкивается с большим количеством бактерий, поступающих через нос. Когда мы увлажняем внутреннюю часть носа, это препятствует его заложенности, что может ограничить наше дыхание. Просто намочите кончик пальца в масле и аккуратно помажьте внутри носа.
4. Носите с собой термос и пакетики с травяным чаем
Пейте теплую воду, когда можете, чтобы помочь своему пищеварению. Холод (и холодная вода) замедляет переваривание пищи, что, в свою очередь, влияет на работу всего организма. Замените газировку и алкоголь на травяные чаи — так организм не будет обезвоживаться.
5. Носите с собой фляжку, которую легко наполнить
Во многих аэропортах и вокзалах есть фонтанчики с чистой питьевой водой. Это полезнее, чем покупать и пить воду из пластиковой бутылки — и, безусловно, гораздо лучше для окружающей среды. И к тому же это бесплатно. Пейте воду на протяжении всего путешествия — так вы будете меньше уставать в дороге.
6. Берите с собой здоровые перекусы
Свежие овощи, фрукты, сухофрукты, орехи — это не только убережет ваш кошелек, но и ваше здоровье. Если запасаться натуральными перекусами, то не придется покупать промышленные, в которых наверняка слишком много соли или сахара — а также не придется страдать от голода
7. Берите с собой также и еду на обед
Вместо того, чтобы есть то, что дают на борту или обедать в кафе в аэропорту, приготовьте еду дома, упакуйте ее и возьмите с собой. Так ваша еда будет более здоровой и свежей — именно такой, которая может повысить ваш уровень энергии и способность бороться с микробами. А если в путешествии понравилась какая-то местная еда, то ее можно взять с собой в качестве обеда на обратном пути
Советы
Пользуйтесь лестницей, а не лифтом, при любой возможности. Игнорируйте эскалаторы в аэропортах и идите пешком — ведь и в самолете, и в поезде мы постоянно сидим (И помните об удобной обуви. Вьетнамки и каблуки пусть останутся в чемодане)
Потянитесь перед началом путешествия: Сделайте наклон вперед (Уттанасану), затем боковое вытяжение с рукой, вытянутой над головой (Паршва Уттхита Хастасана).Чтобы как можно больше вытянуть позвоночник, потянитесь вверх, поднимая грудную клетку (Уттхита Хастасана в Тадасане). Если вы беспокоитесь, что все на вас смотрят, то имейте в ввиду, что им просто тоже так хочется)
В пути каждые пару часов (а еще лучше — каждый час) сделайте скрутку сидя и боковое вытяжение. Закончите с вытянутыми вверх руками, обхватив противоположный локоть, дыхание глубокое. Удерживайте 30 секунд. Если путь очень долгий, каждые пару часов вставайте, чтобы пройтись по салону самолета.
Начните заниматься уже сегодня!
Но самое главное — внутренне расслабиться и позволить всем запланированным событиям и обстоятельствам просто течь через вас. Как только вы начнете расстраиваться из-за непредвиденных обстоятельств, весь ваш организм выдает стрессовую реакцию. И именно это и делает нас уязвимыми к травмам и болезням.
Путешествия — это всегда неожиданности, в этом, кстати, кроется их очарование. Так что дышите глубоко и рассматривайте все неожиданности как приключения. Заботясь о своем здоровье в пути, вы сможете радоваться всему, что происходит, и у вас будет море положительных воспоминаний.