Знаете ли вы, что простое сидение и осознанное дыхание могут значительно изменить мозг?
Медитация питает мозг
Мы все слышали, что медитация приводит к большей ясности ума, снижению уровня стресса и уменьшению беспокойства. Но как медитация приносит пользу мозгу? Исследования показали, что практика осознанности вызывает положительные физиологические изменения, которые делают связь между медитацией и мозгом еще более глубокой.
В последние десятилетия медитация стала более традиционной. Люди проводят время, работая со своим разумом, следя за своим дыханием и учась ценить силу настоящего момента. Онлайн-курсы и группы по медитации появляются повсюду — в школах, сообществах, центрах для престарелых и за их пределами. Это стало настолько популярным, что даже бизнес-сообщество присоединилось к движению — как описано в недавней статье Business Insider под названием «Силиконовая долина одержима медитацией, и есть новые доказательства того, что она меняет мозг к лучшему».
Исследования в области психологии подтвердили то, что знает каждый медитирующий: медитация полезна для тела и души
Теперь наука может подтвердить эти утверждения, показав, как медитация физически воздействует на необычайно сложный орган между нашими ушами. Недавние научные данные подтверждают, что медитация питает те части мозга, которые способствуют хорошему самочувствию. Кроме того, кажется, что регулярная практика медитации может помочь исцелить континуум разум-тело и лишить области мозга, связанные со стрессом и тревогой, их питания.
Кратко остановимся на некоторых научных исследованиях
Влияние медитации на мозг
В интервью Washington Post нейробиолог из Гарварда Сара Лазар рассказала, как медитация влияет на мозг. Она объясняет, как четыре области мозга медитирующих, связанные со здоровым функционированием мозга, становятся более существенными, в то время как одна из областей, связанных с нежелательным поведением, на самом деле сокращается. Давайте посмотрим на эти области.
Левый гиппокамп
Это область мозга, которая помогает нам учиться. Здесь находятся инструменты, которые мы используем для когнитивных способностей и памяти, а также эмоциональные регуляторы, связанные с самосознанием и эмпатией. Исследования подтверждают, что по мере увеличения толщины коры гиппокампа в результате медитации плотность серого вещества увеличивается, и все эти важные функции поддерживаются.
Височно-теменное соединение (TPJ)
Нам нравится думать, что мы хорошие люди — чуткие, гуманные и справедливые. Эмпатия и сострадание связаны с височно-теменным соединением мозга, или TPJ, как и наше чувство перспективы. Можно сказать, что задняя часть поясной извилины фокусируется на «я», в то время как TPJ проливает свет на все остальное. TPJ становится более активным, например, когда мы ставим себя на чье-то место. Более сильный TPJ в сочетании с другими преимуществами медитации, такими как снижение стресса и осознание настоящего момента, может помочь нам стать хорошими людьми, которыми мы стремимся стать.
Варолиев мост
Это очень загруженная и важная часть мозга, где вырабатываются многие нейротрансмиттеры, помогающие регулировать активность мозга. Расположенный в середине ствола мозга, его название, pons, происходит от латинского слова «мост». Мост участвует в большом количестве важных функций, включая сон, выражение лица, обработку сенсорной информации и основные физические функции. Медитация укрепляет мост.
Амигдала
Есть еще одна область мозга, которая меняется с помощью медитации: миндалевидное тело. Но он не становится больше; он сжимается. Миндалевидное тело — этот надоедливый уголок мозга, который вызывает чувство беспокойства, страха и общего стресса, — у опытных медитаторов физически меньше. Для остальных из нас даже восьминедельный ускоренный курс по снижению стресса на основе осознанности приводит к заметному уменьшению размера миндалевидного тела. Чем он меньше, тем меньше он способен диктовать наши эмоциональные реакции, особенно в жанре «бей или беги». Неудивительно, что мы чувствуем себя так прекрасно, когда ежедневная медитация входит в нашу жизнь. И мы можем развивать последовательную ежедневную практику с помощью прогрессивных онлайн-инструкций по медитации!
Задняя поясная извилина
Задняя поясная извилина связана с блуждающими мыслями и саморелевантностью — то есть степенью субъективности и обращения к себе при обработке информации. Кажется, что чем крупнее и сильнее задняя поясная извилина, тем меньше блуждает ум и тем более реалистичным может быть ощущение себя.
Два жизненно важных эффекта, которые медитация оказывает на ум, — это способность оставаться настроенными на настоящий момент без суждений, сожалений или ожиданий; и способность наблюдать за ощущениями и эмоциями, которые возникают в потоке ума, не обязательно отождествляя себя с ними. Медитация, по-видимому, увеличивает плотность задней поясной извилины.
Материал подготовлен на основе публикаций в изданиях W, Business Insider.