4 простых йога-упражнения для детей
Практикуем йогу с детьми
Одна из важных особенностей йоги (как детской, так и взрослой) — это то, что она не заканчивается на коврике. Йога — это целый образ жизни, осознанный подход к тому чтобы чувствовать себя хорошо в течение всего времени, а не только один час на занятии в зале.
В йоге большое значение уделяется дыханию. А ведь о нём нигде не говорят, ни на танцах, ни на физкультуре. Ребёнок порой делает открытие, что у него есть дыхание). Что этим дыханием можно научиться управлять, меняя тем самым своё настроение и отношение к чему то важному в его жизни. Принципиальный подход в детской йоге – «Глубоко дышим. Отдыхаем. Наполняемся силой». В детской йоге (как и в любой другой) очень много инструментов. Их можно подобрать для конкретного ребенка. Чтобы он получал удовольствие и пользу от практики.
Детская йога в Хамовниках
Хорошая новость для всех, а особенно для родителей заключается в том, что йогу можно брать с собой куда угодно, не беря при этом ничего. Подробнее – студия йоги Hand в Хамовниках.
Особенно это может пригодиться в самых неожиданных обстоятельствах. Например, когда приходится долго ждать с ребенком в очереди. Или же, оказавшись в автомобильной пробке, малыш попросту заскучал.
А бывает и так, что ребенок в новом незнакомом ему пространстве испытывает эмоциональную турбулентность: перевозбуждение или наоборот становится критично скован. Порой же кроха «входит в раж», в то время, как нужно настроиться на предстоящие занятия. Во всех этих случаях могут помочь простые йога-практики.
Ниже мы опишем несколько упражнений, которые можно предложить ребенку, например, пока вы стоите в пробке или ожидаете приема в детской поликлинике или просто, когда хочется предложить альтернативу мультикам, а игрушек под рукой не оказалось.
1. Воздушный шарик
Все дети любят шарики, но, конечно же, не всегда есть возможность взять с собой настоящий. Поверьте, радость от того, что у ребенка появится воображаемый воздушный шар, будет не меньше. Эта простая практика учит ощущать свое дыхание, активизирует парасимпатическую систему и фокусирует внимание на действии.
Как выполнять:
- Сядь или встань в удобную позу с прямой спиной.
- Сомкни ладони перед собой в «намасте» и постепенно раздувай воображаемый шар перед собой. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. С каждым новым выдохом ладошки будут становиться все дальше друг от друга.
- В какой-то момент, нужно определить, что шарик достиг максимального размера и со вдохами/выдохами начать приближать руки друг к другу, пока они не сомкнуться вновь в намасте.
- Также можно поиграть с этой техникой, применяя разную длину вдоха и выдоха и в зависимости от этого изменять амплитуду расстояния между ладонями.
2. Карманный лотос
Лотос — прекрасный цветок, от одного взгляда на который мы испытываем умиротворение и удовольствие. Представьте, что можно носить его в собственном кармане и доставать, когда нам важно переключиться с суеты и насладиться его красотой. Оказывается, он уже в ваших руках! В буквальном смысле :)
Как выполнять:
- Сядь в удобную позу с прямой спиной.
- Соедини руки в намасте и опусти перед носом так, чтобы тебе хорошо было их видно.
- Расправь пары пальцев левой и правой руки, так чтобы между ними появилось немного пространства.
- Поочередно размыкай кончики каждой пары пальцев так, чтобы основание костяшек на ладонях прилегали друг к другу — начинай с большого пальца. На каждое размыкание делайте выдох и на распев говори «ооом».
- Когда «откроются» мизинцы, ваши ладони станут похожи на открытый лотос. Насладитесь им, полюбуйтесь, опиши его. Затем представьте, что он начинает закрываться на ночь и начинайте смыкать пальцы в обратную сторону. Но теперь костяшки на ладошках наоборот должны быть как можно дальше друг от друга. Соединены должны быть только кончики пальцев.
- Так между ладошками образуется шарообразная форма. Именно такую форму обретает лотос накануне ночи, сворачивая листья. Теперь постарайся представить его. Плотный ли он внутри? мягкий? А как он пахнет?
- В конце верни руки в «намасте», опусти на уровень сердца и поблагодари себя за то, что ты подарил эту практику.
Освоить практики йоги для детей можно в студии HAND
3. Центрирование
Эта техника, соединяющая разум и тело ведет к мгновенному ощущению покоя и расслабленности. «Центрирование» останавливает болтовню разума, перенося нас в настоящий момент. Устраняя раздражители и способствуя осознанности, оно помогает нам быть спокойными и сосредоточенными.
Как выполнять:
- Сядь или встань в удобную позу с ровной спиной. Если стоишь — ноги на ширине плеч. Постарайся расслабить руки, плечи и лицо.
- Сделай глубокий вдох, поднимая руки по бокам над головой, чтобы ладони соприкоснулись.
- Держи ладони вместе и, вдыхая, медленно опускай их по направлению к сердцу.
- Повтори несколько раз, пока не ощутишь спокойствие.
4. Дыхание льва
Это забавное упражнение для снятия тревоги и стресса. Оно растягивает мышцы челюсти, а также воздействует на те области лица, в которых может скапливаться напряжение. К тому же выполнять эту практику очень весело.
Как выполнять:
- Сядь ровно на стул или на пол, согнув колени. Главное — сохраняй спину ровной. Руки расслаблены и лежат на коленях.
- Сделай глубокий вдох через нос.
- Открой широко рот, высунь язык, подними глаза к потолку, а ладони к голове, расправив пальцы и представь будто они — пушистая грива льва.
- Одновременно с предыдущим пунктом сильно выдохни, произнося звук «ха».
- Повтори упражнение 2-3 раза.
- Обрати внимание на свое самочувствие после выполнения. Стало ли тебе спокойнее и свободнее дышать и думать?
Дорогие родители, не стесняйтесь изучать эти приемы сами, проводя время с пользой.
Практикуйте вместе с ребенком, чтобы научите его и научитесь вместе с ним снимать стресс, усталость, почувствовать себя лучше.
Помните, что на самом деле для игры детям очень мало. Внутри них уже заложено самое главное — безграничное воображение, в котором разворачиваются целые миры. Главное — задать правильный импульс.
Подробнее о йоге для детей можно узнать на занятиях в студии Hand
Статья подготовлена на основе книги «Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей».
Написать нам
Контакты
Пн-Пт с 06:30 до 22:00
Сб-Вс с 10:00 до 17:00