У вас есть только 1 минута? - У нас для вас есть 5 мини-медитаций.
Медитация — это долго, нудно и сложно? Только не с этими практиками. Чтобы медитировать, вовсе не надо сидеть неподвижно часами.
Эти практики медитации можно делать где и когда угодно в течение дня: утром, в машине во время остановки на светофоре, в очереди, прежде чем сесть за стол обедать, на работе — до или после важной встречи, прежде чем лечь спать — или в любое другое время, когда вам нужно собраться с силами или очистить ум.
Когда вы начнете их делать, вам понадобится небольшая «напоминалка». Можно повесить рядом с компьютером слово «дыши» — и когда на него упадет взгляд, примените одну из пяти техник. Когда вы привыкните к этим упражнениям, они со временем станут частью вашего ежедневного ритуала.
1. Вдох равен выдоху
Сравняйте длину вдоха и выдоха. Сделайте вдох и сосчитайте, сколько секунд он длится. У большинства людей он длится 3, 4 или 5 секунд. Сама цифра не так важна — главное, чтобы вам было комфортно дышать. А теперь сделайте выдох такой же длины. Повторяйте одну минуту — поставьте таймер, чтобы засечь время.
2. Считаем число вдохов-выдохов
Считайте число вдохов-выдохов. При вдохе мысленно считайте: вдох 1, выдох 2, вдох 3, выдох 4... и так до 10. Повторите 3 раза.
3. Сканируем тело
Просканируйте свое тело. Останавливайте свое внимание на разных частях тела, начиная с макушки головы и двигаясь к пальцам ног. Фокусируйте свое внимание и расслабляйте соответствующую часть тела. За минуту вы сможете расслабить глаза, челюсть, шею, плечи, грудь, руки, живот и ноги.
4. Дыхание «четверками»
Попробуйте дыхание «четверками». Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдыхайте на счет 4, задержите выдох на счет 4. Повторите 3 раза.
Начните заниматься уже сегодня!
5. Дышим животом
Дышите животом. Сделайте длинный вдох и представьте, что вы надуваете шар в животе. Почувствуйте, как раздувается живот на вдохе — можно положить ладонь на живот, чтобы лучше это почувствовать. Повторяйте одну минуту.
Как мы видим, за одну минуту можно успеть многое. Эти упражнения помогают нам войти в медитативное состояние. На выдохе подумайте о том, в чем вы больше не нуждаетесь. Выдыхайте все это — стресс, беспокойство, негатив. На вдохе примите решение пригласить в свою жизнь счастье и радость. С каждым циклом дыхания мы получаем новую возможность выбора. Пусть же таких моментов станет больше!
Написать нам
Контакты
Пн-Пт с 06:30 до 22:00
Сб-Вс с 10:00 до 17:00