Лучшие йоговские техники против джетлага
![](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1620_912_0_0_crop/img_6036ce9a5ab31b2f5f00e6a7ae34d47d.jpg)
Не забывайте о практике йоги даже во время перелетов
Техники йоги помогают от джетлага. И некоторые авиакомпании даже описывают позы йоги в своих бортовых журналах.
Как показывает практика, лучше всего помогает сочетание асан, пранаямы и Йога-нидры:
![1. Задержка дыхания](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_17e7141e8e8e1ba472d6ef8edad14b2b.jpg)
1. Задержка дыхания
В большинстве самолетах давление в салоне очень низкое. В результате количество кислорода в крови падает на 5-20%. Пранаяма — лучший способ насытить кровь кислородом. Делайте вдох, наполняя по очереди живот, ребра и верхний отдел груди. Задержите дыхание насколько комфортно, выдыхайте. На второй раз задержите дыхание чуть дольше. В третий раз на задержке опустите подбородок на грудь и сделайте горловой замок. Задержите еще чуть дольше и выдыхайте.
2. Поза кобры
Отличная поза от отеков. Она также дает энергию и снижает усталость и стресс. Держите ноги вместе, вытягивайте стопы, пальчики на полу. Смотрите на потолок, а затем начинайте вытягиваться вверх. Должно быть минимальное давление на руки, пупок на полу (только если вы не продвинутый практикующий).
![2. Поза кобры](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_c70f4fc2ada805e966d109a97cf24b35.jpg)
![3. Скручивание](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_85ef002c2892052211fe5245fb1ea9a7.jpg)
3. Скручивание
Никогда не замечали, как бутылка воды, принесенная на борт, сокращается и расширяется во время полета? То же самое происходит с вашим телом. Именно поэтому вы спускаетесь на землю отекшими — особенно если на вас были узкие джинсы. Скручивание позвоночника помогает при отеках, раскрывает грудь (больше кислорода поступает в легкие) и расслабляет напряжение в руках, плечах, верхней части спины и шее (частый результат сидения в неудобных креслах в самолете). Помните, что скрутки начинаются в нижней части живота, обе седалищные кости на полу. На вдохе вытягивайтесь, на выдохе скручивайтесь еще больше. Повторите в другую сторону.
4. Стойка на плечах, или ноги на стену
Один из самых больших рисков для здоровья во время долгих перелетов — плохое кровообращение в ногах. Стойка на плечах способствует венозному оттоку, стимулирует иммунную систему (особенно важно, если кто-то на борту был болен, а вы ведь все дышали одним воздухом). Совет: всегда смотрите на стопы или живот в этой позе, а не в сторону.
![4. Стойка на плечах, или ноги на стену](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_3536ae125f76970a5582439a7f0ca3bb.jpg)
![5. Йога-нидра](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_6c0d3c1c2a7259c6b5fca83f13586e27.jpg)
5. Йога-нидра
Эта техника стимулирует шишковидную железу, которая в свою очередь стимулирует выработку мелатонина, который регулирует биоритмы. Ее лучше делать в Шавасане, но можно и в кресле самолета. Саму технику можно скачать — из Интернета. Или в формате mp3, что лучше — ничто так не раздражает в йога-нидре, как нарушение связи, что часто бывает в полете.
Начните заниматься уже сегодня!
Написать нам
Полезные статьи
![Статья - Идеальная растяжка для ног из положения стоя](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/540_540_0_0_crop/img_78ffe4572342b7f32d9ac85cae3cf8d2.jpg)
![Статья - Как медитировать за рулем безопасно и с пользой](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/540_540_0_0_crop/img_44ef2a2045935e4c65ed4250becb21fd.jpg)
Контакты
Пн-Пт с 06:30 до 22:00
Сб-Вс с 10:00 до 17:00