Как перестать беспокоиться
7 лайфкахов для поддержания ментального здоровья
Своими лайфхаками для поддержания энергетического и психологического баланса поделилась студия йоги в Хамовниках Hand.
![Лайфхак #1: Переосмыслите свой подход к беспокойству](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_850390bf4716e57755c45412f237867e.jpg)
Лайфхак #1: Переосмыслите свой подход к беспокойству
У всех нас найдется одна или несколько причин для беспокойства – есть вещи, о которых мы постоянно переживаем. Но беспокойство – это мусор, поскольку между беспокойством и результатом нет корреляции. Стоит это запомнить и каждый раз напоминать себе об этом факте, когда вы начинаете «паниковать и заводиться».
Попробуйте такой прием: в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о чем-то, спросите себя: «Могу ли я решить эту проблему? И что конкретно (какие действия) я могу предпринять?» Если вы ничего не можете с этим поделать, вы просто не можете об этом беспокоиться. Ведь в переживаниях нет никакого смысла.
Лайфхак #2: Найдите подходящее вам приложение для поддержания осознанности
Это может быть приложения для медитации, дыхательных практик, подкасты об осознанности, различные mindfulness-практики или даже консультации онлайн.
Используйте выбранный способ, чтобы зарядиться энергией и заземлить себя, а также научиться расслабляться перед сном. (Своими лайфхаками для поддержания энергетического и психологического баланса поделился Леонид Аркадьевич Элькин, врач высшей категории, хирург, врач интегральной медицины, автор собственной запатентованной методики биоэнерготерапии.
![Лайфхак #2: Найдите подходящее вам приложение для поддержания осознанности](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_4be226912bb2292506cd8d47eb2c6ad4.jpg)
Лайфхак #3: Примите беспокойство до конца
Когда тревога накрывает вас, подумайте о худшем, что может случиться, чтобы удержать ее под контролем. Например, период изоляции может быть увеличен, и не будет доступа в офис. Проживите эту ситуацию до конца: что будет в таком случае? Вам будет некомфортно, возможно, сложно сосредоточиться и придется искать новые форматы деятельности. Но в конце концов, вы по-прежнему будете работать и останетесь на связи с коллегами. Иногда избавление от страха или беспокойства помогает осознать, что даже если случится худшее, вы переживете это и найдете решение.
![Лайфхак #3: Примите беспокойство до конца](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_eadc24d68a7b04665f6b6b3cd6e53c6c.jpg)
![Лайфхак #4: Медитируйте каждый день](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_5759c350ac31b851b943987a686f2b53.jpg)
Лайфхак #4: Медитируйте каждый день
Хотя медитация и считается довольно очевидным средством для укрепления психического здоровья, многие отказываются от столь эффективного метода. Начните с 10 минут утром, уделяя внимание центрированию и заземлению – это наполнит вас энергией и повысит мотивацию. Можно добавить еще 10 минут вечерней медитации, которая поможет подвести итоги дня и «снимет» дневной стресс. Так, расслабившись, вы подготовите организм к спокойному и здоровому сну.
Лайфхак #5: Старайтесь не читать «между строк» слишком часто
Когда вы, скажем, не получаете быстрого ответа от друга или коллеги, отправив сообщение или email, легко позволить своему уму «взбеситься» и предположить, что причиной молчания стало что-то негативное. Как будто ваш коллега злится на вас. Но в следующий раз, когда случится подобная ситуация, не спешите с выводами. Подумайте о других возможных объяснениях. Возможно, дело не в том, что он злится на вас и поэтому не отвечает, а потому, что у него напряженный день и свои «проблемы».
![Лайфхак #5: Старайтесь не читать «между строк» слишком часто](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_ac1e4dcb10bd35db82e886ea4200e05c.jpg)
![Лайфхак #6: Применяйте «добрый фитнес»](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_e3880f8b183305339d5d55b6dc11e961.jpg)
Лайфхак #6: Применяйте «добрый фитнес»
Регулярные физические упражнения могут укрепить как физическое, так и психическое здоровье, но, если вы не можете посвятить ему столько времени и сил, сколько хотите в своих «идеальных планах», все равно постарайтесь быть добрыми к себе. Важно понимать, что вы делаете все возможное в данных конкретных условиях. Практикуйте сострадание к себе и осознавайте, что важно слушать свое тело. Так, если вы выбираете поспать немного дольше, вместо того, чтобы проснуться на онлайн-тренировку в 7 утра, это нормально. Для энергетического баланса важно обеспечить себе некоторую гибкость при планировании фитнес-нагрузки, чтобы вы не чувствовали стыда или вины, если что-то не получается. Приходите в студию Hand рано утром!
Лайфхак #7: Выбирайте «здоровый» контент
Попробуйте практиковать подход «без грустных развлечений». Откажитесь от развлекательного контента, который содержит драматические события из реальной жизни, грустные истории и негативные последствия. Не включайте этот «негативный фактор» в свое личное пространство. А лучше приходите в студию Hand на мероприятия!
![Лайфхак #7: Выбирайте «здоровый» контент](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_654_0_0_crop/img_e8111f29f5472b45738ca6d28b3fb77d.jpg)
![](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_1392_0_0_crop/img_1df70bc28a33f5e4dfdf7770a32a960e.jpg)
![](https://behand.ru/storage/app/media/blog/images/open-hand/HAND2342-CR3.jpg)
![](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/1160_652_0_0_crop/img_e0802591d1c920db130b20fde7f5ef73.jpg)
Написать нам
Полезные статьи
![Статья - Идеальная растяжка для ног из положения стоя](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/540_540_0_0_crop/img_78ffe4572342b7f32d9ac85cae3cf8d2.jpg)
![Статья - Как медитировать за рулем безопасно и с пользой](https://behand.ru/storage/app/resources/resize/540_540_0_0_crop/img_44ef2a2045935e4c65ed4250becb21fd.jpg)