Как перестать беспокоиться
7 лайфкахов для поддержания ментального здоровья
Своими лайфхаками для поддержания энергетического и психологического баланса поделилась студия йоги в Хамовниках Hand.
Лайфхак #1: Переосмыслите свой подход к беспокойству
У всех нас найдется одна или несколько причин для беспокойства – есть вещи, о которых мы постоянно переживаем. Но беспокойство – это мусор, поскольку между беспокойством и результатом нет корреляции. Стоит это запомнить и каждый раз напоминать себе об этом факте, когда вы начинаете «паниковать и заводиться».
Попробуйте такой прием: в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о чем-то, спросите себя: «Могу ли я решить эту проблему? И что конкретно (какие действия) я могу предпринять?» Если вы ничего не можете с этим поделать, вы просто не можете об этом беспокоиться. Ведь в переживаниях нет никакого смысла.
Лайфхак #2: Найдите подходящее вам приложение для поддержания осознанности
Это может быть приложения для медитации, дыхательных практик, подкасты об осознанности, различные mindfulness-практики или даже консультации онлайн.
Используйте выбранный способ, чтобы зарядиться энергией и заземлить себя, а также научиться расслабляться перед сном. (Своими лайфхаками для поддержания энергетического и психологического баланса поделился Леонид Аркадьевич Элькин, врач высшей категории, хирург, врач интегральной медицины, автор собственной запатентованной методики биоэнерготерапии.
Лайфхак #3: Примите беспокойство до конца
Когда тревога накрывает вас, подумайте о худшем, что может случиться, чтобы удержать ее под контролем. Например, период изоляции может быть увеличен, и не будет доступа в офис. Проживите эту ситуацию до конца: что будет в таком случае? Вам будет некомфортно, возможно, сложно сосредоточиться и придется искать новые форматы деятельности. Но в конце концов, вы по-прежнему будете работать и останетесь на связи с коллегами. Иногда избавление от страха или беспокойства помогает осознать, что даже если случится худшее, вы переживете это и найдете решение.
Лайфхак #4: Медитируйте каждый день
Хотя медитация и считается довольно очевидным средством для укрепления психического здоровья, многие отказываются от столь эффективного метода. Начните с 10 минут утром, уделяя внимание центрированию и заземлению – это наполнит вас энергией и повысит мотивацию. Можно добавить еще 10 минут вечерней медитации, которая поможет подвести итоги дня и «снимет» дневной стресс. Так, расслабившись, вы подготовите организм к спокойному и здоровому сну.
Лайфхак #5: Старайтесь не читать «между строк» слишком часто
Когда вы, скажем, не получаете быстрого ответа от друга или коллеги, отправив сообщение или email, легко позволить своему уму «взбеситься» и предположить, что причиной молчания стало что-то негативное. Как будто ваш коллега злится на вас. Но в следующий раз, когда случится подобная ситуация, не спешите с выводами. Подумайте о других возможных объяснениях. Возможно, дело не в том, что он злится на вас и поэтому не отвечает, а потому, что у него напряженный день и свои «проблемы».
Лайфхак #6: Применяйте «добрый фитнес»
Регулярные физические упражнения могут укрепить как физическое, так и психическое здоровье, но, если вы не можете посвятить ему столько времени и сил, сколько хотите в своих «идеальных планах», все равно постарайтесь быть добрыми к себе. Важно понимать, что вы делаете все возможное в данных конкретных условиях. Практикуйте сострадание к себе и осознавайте, что важно слушать свое тело. Так, если вы выбираете поспать немного дольше, вместо того, чтобы проснуться на онлайн-тренировку в 7 утра, это нормально. Для энергетического баланса важно обеспечить себе некоторую гибкость при планировании фитнес-нагрузки, чтобы вы не чувствовали стыда или вины, если что-то не получается. Приходите в студию Hand рано утром!
Лайфхак #7: Выбирайте «здоровый» контент
Попробуйте практиковать подход «без грустных развлечений». Откажитесь от развлекательного контента, который содержит драматические события из реальной жизни, грустные истории и негативные последствия. Не включайте этот «негативный фактор» в свое личное пространство. А лучше приходите в студию Hand на мероприятия!
