Как медитировать за рулем безопасно и с пользой
Ваш автомобиль может неожиданно заменить вам коврик для йоги.
Многие люди проводят огромное количество времени за рулем. Простоять несколько часов в пробке, накричать на беспечного пешехода, нечаянно получить штраф для водителя мегаполиса — привычное дело, которое ведет к серьезным стрессам, в лучшем случае. Отсюда возникает логичный вопрос: как потратить это время с максимальной пользой и остаться в здравом уме и безопасности?
Если вас интересует развитие концентрации, спокойствия и внутренней силы, то ваш автомобиль может неожиданно заменить вам коврик для йоги! Попробуйте, прежде чем запрыгнуть за руль и помчаться поскорее по делам, спокойно сесть и проследить свои ощущения в теле и сознании: удобно устройтесь в кресле, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервы и быть в моменте. Это работа на несколько минут, но от нее зависит исход вашей поездки.
На дороге очень важно быть одновременно внимательным и расслабленным, но добиться этого не так просто. На Западе, например, в помощь водителям начали выпускать своеобразные аудио-медитации типа «Осознанное вождение», которые с помощью ненавязчивых мелодий и приятного голоса инструктора, помогают настроиться на релакс и сознательность. Поэтому, если вы знакомы с английским языком, можете попробовать.
Если нет — не беда, есть другие доступные способы. Прежде всего, вместо радио включите спокойную, красивую музыку. Сосредоточьтесь на ощущениях: ваше дыхание, пульсация сердца — ищите тишину внутри себя. Конечно вы будете периодически придаваться мечтаниям, вспоминать о том, что вам нужно купить, или прокручивать события прошедшего дня. Поэтому выберите предварительно опознавательный знак: пусть это будет светофор или лежачий полицейский, который будет вам служить напоминанием, что нужно вернуться к концентрации.
Во время поездки также сканируйте свое тело и отслеживаете чрезмерно напряженные места. Это могут быть руки, вцепившиеся в руль, сжатые челюсти или сгорбленная спина. Расслабляйте их и не забывайте уделять им дополнительное внимание во время практики йоги. Сканируйте мысли, которые возникают у вас в неприятные за рулем моменты, работайте над реакцией и старайтесь как бы наблюдать негатив, а не отвечать на него, не рефлексируйте.
Дышите глубоко и размеренно, рассчитывайте сколько времени длится каждый ваш вдох и выдох, старайтесь удлинять их. Наблюдайте окружающую обстановку, сбавьте скорость, настройтесь на поиск чего-то красивого. Не обязательно выискивать во что бы то ни стало красоту этого мира, но будьте готовы к тому, чтобы ее увидеть.
Отдельный момент — конфликтные ситуации на дорогах. Будьте тем, на ком прервется порочный круг дорожной агрессии: не отвечайте на оскорбления и резкие выпады, будьте снисходительны к людям и их слабостям, улыбайтесь, уступайте дорогу. Возможно вы поразитесь, увидев, что в ответ водители, пешеходы и сотрудники ГИБДД также начнут улыбаться вам в ответ!
Со временем вы заметите, что водить машину снова стало в удовольствие, а ваши навыки спокойствия и концентрации выйдут за пределы автомобиля и перенесутся на всю вашу жизнь, делая ее счастливой и гармоничной.
