5 основных упражнений йоги, которые можно выполнять за столом. Офисная йога
Многие из нас сидят за столом по восемь часов в день, пять дней в неделю, тратят на дорогу до работы по часу в одну сторону. Сидение на месте часто вызывает боль в пояснице. Да, можно делать перерывы и вставать каждый час. Студия йоги и коворкинга HAND предлагает офисным сотрудникам добавить в свою повседневную жизнь позы йоги, которые можно делать прямо за столом. Эти упражнения йоги приносят расслабление различным группам мышц, включая шею, плечи, бедра и заднюю часть тела.
5 основных поз йоги за столом
1. Ладони переплетены над головой
Почему это помогает: растягивает грудь и плечи.
Как: Сядьте прямо в рабочее кресло. Переплетите пальцы перед грудью и отведите ладони от себя. Держите их переплетенными, поднимая руки над головой. Вероятно, вы почувствуете некоторое сопротивление в плечах и шее. Попробуйте согнуть локти, отвести руки еще немного назад, а затем снова выпрямить руки. Смотрите прямо перед собой или в потолок. Оставайтесь так в течение 5-10 вдохов. Поменяйте переплетение пальцев и повторите.
2. Скручивание сидя
Почему это помогает: Растягивает мышцы вдоль позвоночника.
Как: Сядьте прямо в рабочее кресло. Возьмите руки прямо от плеч в форме буквы Т, а затем поверните их вправо. Положите левую руку на внешнее правое колено или бедро и положите правую руку либо на подлокотник, либо на спинку стула. Надавите на пятки, вдохните и сядьте прямо. Выдохните и поверните живот, грудь и, наконец, голову вправо. Оставайтесь так в течение 5-10 вдохов. Поменяйте стороны.
3. Боковой изгиб
Почему это помогает: растягивает боковую часть тела от бедер до подмышек.
Как: Сядьте прямо в рабочее кресло. Поставьте ноги немного шире бедер и разверните ступни наружу. Положите правое предплечье на правое бедро, наклонитесь вправо и вытяните левую руку над головой рядом с левым ухом. Вдохните и удлинитесь от левого бедра до кончиков пальцев, открывая боковую часть тела. Выдохните и начните поворачивать грудь к потолку. Оставайтесь так в течение 5-10 вдохов. Поменяйте стороны.
4. Лодыжка выше колена
Почему это помогает: растягивает поясницу и ягодицы.
Как: Сядьте прямо в рабочее кресло. Поместите правую лодыжку на левое колено в форме четверки. Согните правую ногу и надавите на левую пятку, наклоняя правое колено к полу. Вдохните и поднимите грудь. Выдохните и оставайтесь неподвижными или наклоните грудь вперед к ногам. Позвольте шее расслабиться. Оставайтесь так в течение 5-10 вдохов. Поменяйте стороны.
5. Сгибание вперед
Почему это помогает: Освобождает почти всю заднюю часть тела.
Как: Сядьте прямо в рабочее кресло. Убедитесь, что ваши ноги достаточно широки, чтобы ваше тело могло удобно разместиться между бедрами. Вдохните и поднимите грудь, выдохните и наклоните грудь вперед между ног. Опустите руки на пол, если они тянутся, и позвольте шее полностью расслабиться. Оставайтесь так в течение 20 вдохов.
Начните заниматься уже сегодня!
Статья подготовлена по материалам профильных зарубежных СМИ
Написать нам
Контакты
Пн-Пт с 06:30 до 22:00
Сб-Вс с 10:00 до 17:00