Сунлун Випассана медитация

Часть 1

Важные моменты, которые следует учесть во время начала медитации

• Уделите внимание своему дыханию с полной осознанностью.
• Сфокусируйтесь на каждом прикосновении, избегая отвлечений и мыслей.
• Используйте сильное, короткое и быстрое дыхание, чтобы быстро достичь концентрации.
• Постарайтесь не двигаться и оставаться в той же позиции.

Часть 2

Старайтесь не шевелиться и не менять позицию!

Во время медитации наблюдайте за одним выбранным ощущением, не меняйте его и не шевелитесь. Это поможет вам поддерживать уровень концентрации и сосредоточенность. Если ощущение становится слабее, прикладывайте большее усилие, чтобы наблюдать его с внимательностью. Во время наблюдения могут возникать инсайты и вы заметите изменения в своем уме и теле.